【動画】ランジのやり方-大腿四頭筋を中心に足全体を鍛える筋トレ

今回はランジのやり方についてお伝えします。

ランジは大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋など足全体を1つのトレーニングで1度鍛えることができる筋トレ方法です。

しっかりと鍛えるある、カモシカのように引き締まった足は、とても美しいです。

特に女性は足を出す機会が多く、気にする部分だと思います。

ですが、女性の場合、本格的にトレーニングをする気にはなかなかなれないと思います。

怪我も怖いでしょう。

その点ランジは大きなウェイトをかけるトレーニングではないので、怪我の心配もありませんから、女性でも安心ですね。

また、ランジは自宅でもできる道具不要の筋トレ方法なので、普段ジムに行く余裕がない方も、ぜひ今日から取り入れてくださいね。

ランジのやり方

  1. 背中をまっすぐに伸ばし全身の力を抜くスクリーンショット 2015-08-30 15.25.22
  2. 上半身を固定したまま、つま先と膝が平行になるまで、ゆっくりと体を落とすスクリーンショット 2015-08-30 15.25.37
  3. 同じ軌道でゆっくりと戻すスクリーンショット 2015-08-30 15.25.57

ランジのコツ

  1. ついついブレやすくなるトレーニングです。集中力を切らさずに、効きを意識して行いましょう。

安孫子健太郎

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