プリチャーカールのやり方-上腕二頭筋と前腕を効率良く鍛える方法

こんにちは、安孫子健太郎です。

今回は「プリチャーカール(プリーチャーカール)」のやり方についてお伝えします。

プリチャーカールは腕の筋トレ方法です。

特に上腕二頭筋と前腕を鍛えることができます。

上腕二頭筋のトレーニング方法はたくさんある中で、プリチャーカールの突筆すべき点は、「効率が良い」ということです。

肘が固定されるため、負荷の分散を防ぎ、筋肉にダイレクトに効かせることができるということです。

プリチャーカールのやり方

  1. 両手でバーベルを持ち、ベンチの上に肘を乗せて伸ばすスクリーンショット 2015-09-10 17.14.49
  2. そのまま肘を固定しながらバーベルを持ち上げるスクリーンショット 2015-09-10 17.14.57
  3. 同じ軌道でゆっくりと戻すスクリーンショット 2015-09-10 17.15.05

 


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