初心者向け!ぽっこりお腹を凹ませる3つのトレーニングメニューと食事法

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こんにちは。

安孫子健太郎です。

今回は

「ぶよぶよお腹を凹ませるにはどうしたらいいですか?

30代会社員です。最近お腹が出てきて困っています。

仕事や最低週2回はある飲み会で、なかなか時間が取れません。

安孫子さん、どうしたらいいでしょうか?」

というご質問をいただいたので、それについて回答していきたいと思います!

ぽっこりお腹を凹ませれば仕事もプライベートも上手くいく!?

たしかにお腹が出ていると、気になりますよね〜

例えば、お仕事なら

取引先や上司や後輩に「この人、仕事できなさそう」と思われたり、
「うわ、頼りなさそうだな!」って思われてしまいます。

また、プライベートでも
ボヨンと膨らんだお腹でTシャツが膨れ上がり
ファッションがキマらなかったり
異性からの印象も気になりますよね。

特に、日本はもうすぐ海の季節ということで
「夏までなんとかしてお腹を引き締めたい!」
という方も多いでしょう。

また、ずっとお腹が出たままだと、いつか健康を害して
運動不足で生活習慣病になって好きな物を食べることが
出来なくなってしまうリスクもありません。

アメリカでは、
「スマートな人は仕事が出来て、太っている人は仕事が出来ない!」
なんて風潮があります。

見た目が出世に大きく左右するということです。

日本でもこの考え方は広まりつつあるようです。
実際、私はパーソナルトレーナーとしても活動していますが
日本からいらっしゃる方は

ほとんどが経営者の方です。

ですので、体を鍛えることで
ぽっこりお腹がへこんでカッコよくなるだけじゃなくて
あらゆる面でメリットしかない!ということです。

筋トレ初心者がぽっこりお腹を凹ませるためのルール

では、具体的にどうしていけばいいのでしょうか?

まず大前提として
「運動の習慣を身に着けること」
が重要です。

何故ならやっぱり続けないと
人の体って変化することって難しいでからです。

ギターが上達したいとして、

練習して曲を弾けたり難しいテクニックを覚えたとしても

練習をさぼってしまうと
忘れたり、弾けなくなります。

それを防ぐにも重要なのが習慣化なのです。
この場合は、
ギターを練習する・弾くの習慣化です。

ですので、大量のメニューをこなすよりも
ほんの少し、ちょっとづづでもいいので少しづつ
続ける習慣を身に付けましょう!

今回質問をくれた方は、30代のサラリーマンでトレーニングしたいけど、
あまり時間がない方という事でそんな方の為に
うってつけの方法があります!

私自身もサラリーマンですから

トレーニングの時間を取るのには一苦労しています。

だからこそ、

トレーニングの時間は作るものだと思います。

時間ができるのを待つのではなく、自ら作りに行くということです。

因みに今日は1日中仕事が途切れなく入っていたので

唯一時間があった朝にトレーニングを行いました。

朝の30分のクイックトレーニングです。

休憩時間を少なめのメニューを決めて素早くこなしていきます。

もしこれを読んでくれている方が
夕方に時間が作れるようでしたら、夕方
お昼に時間が取れそうならお昼にやる

人によって生活パターンは違うので
僕は朝だけどあなたはお昼でも全然問題ないです!

いやいや安孫子さん!
「私、5分いや3分しか時間取れないんだけど!!いい??」

もちろんです!

最初に僕が言ったように
習慣化するって事が大事ですからね!

何もやらないより3分だけでも取り組む姿勢は素晴らしいです!

絶対、成果が出て鏡の前でガッツポーズしながら
笑って会社に行くことができるようになりますよ!

そして、人間関係やお金、健康にも恵まれるようになるでしょう!

また、僕がオススメしたいのは、

パーソナルトレーナーを雇うこと

これを是非取り入れてください。

たしかにパーソナルトレーニングを付けると
料金が発生してお金に余裕がない人にとっては抵抗があるかもしれないですね。

ですが、初心者の方がトレーニングを始めるなら
パーソナルトレーナーを利用することは
大きなメリットになります。

なぜなら、パーソナルトレーナーを付けることにより
正しいトレーニング方法や食事の仕方
日々の過ごし方、モチベーションのキープの仕方まで
教えてもらうことが出来るからです。

つまり、多くの方が筋トレをする上で
悩むことや失敗する原因を
取り除くことができるということなんです。

多くの人が失敗してしまったり
3日坊主になってしまう原因は
なかなか効果が出ないことであることが多いです。

それは、正しい方法を知らないから、うまくいかないのです。

だから、最初だけでもパーソナルトレーナーを利用することで
正しいやり方を全て知れるので
すぐに結果を出せますし、モチベーションも続くようになるのです。

また、人って一人ではなかなか続けるのって難しいです。

そんな時、パーソナルトレーナーを雇えば、

トレーナーさんがいると思ってトレーニング出来き
一人じゃない!と思えて
挫折しないで済むでしょう!

また、お金を払っているので、

取り返さないとって意識が働き
日々のトレーニングにも精が出るでしょう!

是非、初心者でもパーソナルトレーナーを雇うことを
おすすめします。

腹筋に効く!3つのトレーニングメニューとは?

そして肝心のトレーニング内容ですが、
まず僕はBIG3をやってもらいます!

・デッドリフト
・スクワット
・ベンチプレス

この3つをやってもらいます。

それはなぜかというと

・一度覚えたら後は重量を上げていくだけのシンプルな種目
・消費カロリーが大きい
・体全体の大きな筋肉を鍛える為、変化が分かりやすい(モチベーションが上がる)

といった理由があるためです。

筋トレをしているとどうしても
力コブに男性は特にフォーカスしやすいですが、
体全体で見ればとても小さい部位ですし、
短期間での変化が感じにちくいのでモチベーションも上がりにくく、
むしろ下がる一方になるでしょう。

更にこの3つのメニューに加えて
腹筋と有酸素運動⇒歩く(7000歩~1万歩、約1時間歩く距離)
ということをやってもらいます。

それはなぜかというと

体の脂肪を燃やすのは
実は筋肉だからです。

筋トレをしたあとは、基礎代謝が上がっている状態なので
ランニングをすると脂肪燃焼効果が上がるからです。

特に今回お悩みの

ぽっこりお腹の人には効果抜群です!

なので有酸素運動をしてもらうのです。

さらに
食事にも気を付けてもらいます。

なぜなら、筋トレ中は、多少なりとも筋肉が分解されることは避けられないからです。

そして、トレーニングを止めると、より分解速度が早まり、また同時に筋肉の合成も始まります。
そのため、トレーニングで損傷した筋肉を回復したり成長させるためには、適切な栄養の補給が欠かせないのです。

なんと!筋トレをしたのに鍛えたい筋肉が減っちゃう!?
それを防ぐ為に食事もトレーニングの一つと考えておきましょう!

冒頭にもあるように
週2二日のお付き合いの場に行っても構わないが、
飲食に気を付けてください!

お酒は、、、

一杯目のビールは飲んでもいいですが、
ただし、2杯目は赤ワインにしたり工夫します。

僕的には直ぐ酔える度数の高めのお酒を飲むことをおすすめします!

バーモンドロックをチェイサーで!
とかっこつけるといいです。

ただ、深酒をすると
筋肉を成長させるためのテストステロンが弱くなるので、
理想は嗜む程度が良いかもしれません。

定番の締めのラーメン、お茶漬けは絶対に我慢してください。

どうしても食べたい場合は、お酒の場じゃない時で
食べたい時に食べにいきましょう!

以上!
日々のトレーニングのメニューと注意点を挙げてみました。

これさえ知っておけば、あの独特の音楽で最近
ダイエット業界に旋風を巻き起こしているライザップにいって
高いお金を払う心配もないし、
お金が・・・っていうストレスはないし、
理想の体が手に入っているんです!

これってやばいですよねぇ~~!

是非これを参考にしてぽっこりお腹をスッキリさせて
理想のモテボディを手に入れてくださいね。

何時も心にBIG MAHALO!
安孫子健太郎

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1 個のコメント

  • 三昭君の学友だった、井上です、以前に上尾の家まで送ってもらいました。
    貴方のボディを写真で見て、ポッコリお腹に成った自分が恥ずかしくなり
    毎日少しずつ、お腹をへこませるトレーニングをしていますが、へこんでは
    来たのですが、体重があまり変わりません、筋肉はずいぶん大きくなり、
    鏡を見るのが楽しみで、毎日、早朝30分ほどですが続けています。
    日本に帰ってきたときは、食事でもしましょう。
    連絡してください。

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