ダブルスプリットのすすめ

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こんにちは、安孫子健太郎です。

私はベストボディジャパン全国大会に向けて日々トレーニングを行っています。

 

で、最近思うことがあります。

ダブルスプリットについてです。

 

1日に2回のトレーニングをする事をダブルスプリットといいます。

 

これがマジ凄い効果があります。

 

何が良いって、集中力の低下を防ぐことができます。

2回にトレーニングを分けるので、一回のトレーニング時間が短くて済むからです。

 

筋トレで1番厄介なのが集中力の低下だったりします。

ついダラダラとトレーニングしがちですからね。

 

ダブルスプリットにすれば、トレーニングの質が確実に高くなります。

 

又、朝か昼にトレーニングをすると夕方に交感神経の活性化が増強します。

これにより夕方になると代謝が上がるので、脂肪燃焼効果があります。

 

だからダブルスプリットは超オススメです。

 

ただ、身体にかなりハードですし、そもそもそんな時間が取れないという方もいると思います。

 

そんな方はぜひ、ダブルスプリットを

大会前の一ヶ月だけとか、とりあえず時間が作れそうな2週間だけとか、

そんな感じで一度試してみてはいかがでしょうか?

 

その2週間で身体に驚くほどの変化を感じれたら、またどこかのタイミングで試してみる。

そんな感じで取り入れてもいいかもしれません。

 

因みに私はバルクアップの時はダブルスプリットで練習量を増やし、

それに伴い、食事の量も増やします。

 

大体2週間で1キロ〜2キロを増やす目標で臨みます!

 

頑張りマッスル!

 

今日のトレーニング(朝)

 

今日のトレーニング(夜)

・フロントプレス 10レップ×3
・ダンベルサイドレイズ 10レップ×3
・マシンラテラルレイズ 10レップ×3
・マシンリアレイズ 10レップ×3
・ダンベルリアレイズ 10レップ×3

 

上腕三頭筋

・フレンチプレス 10レップ×3
トライセプスエクステンション 10レップ×3
ーブルプレスダウン 10レップ×3
キックバック 10レップ×3

 

今日の朝食

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・全卵2個

・卵白のみ8個に枝豆とチアシード入りスクランブルエッグ

・オートミール

・コーヒー

 

今日のランチ

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・ブロッコリー(226g)
・キムチ 少々
・サーモン(340g)
・オートミール(170g)とピーナッツバター(大さじ2杯)

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

安孫子健太郎

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