誰でもできる!運動なしで痩せる食事メニューとは?

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ALOHA! 安孫子健太郎です。

今回は

「ダイエットをしたいんですけど、運動はしないで食事のみで痩せたいです! どうしたらいいですか?」

というご質問をいただいたので、 それについて回答していきたいと思います!

ダイエットは運動にフォーカスするな!

ダイエットと聞いてまず思い描くものは・・・

ダイエットするぞ!と決意して次の日からハードな運動をして、 さらには好きな食べモノを我慢して頑張った結果・・・

痩せていない! 外見が変わってない! 逆に太った!

そんな経験ってあなたもありませんか?

運動なんて普段、仕事等が忙しく出来ないから あまり好きじゃない人も多いと思います。

なので、 絶対やりたくない! 人が多いのではないでしょうか?

苦い経験は過去にした! でも今年は絶対に痩せてやると意気込んでいる人に

辛い運動は一切しないである方法を実行しただけで 誰もが簡単に痩せられる方法って知りたくありませんか?

「痩せる食事」の条件

痩せるための重要になるのが「食事」です。

「へん!そんなの今までやってるし!」

とお怒りのツッコミが返ってきそうですが、

よく、ダイエットに挑戦する人がやりがちなのが、

明日から、 ブロッコリーしか食べません! ご飯は食べません!

そんな事を言う人がいます。

僕も経験があるので言いますけど、

一気にご飯を抜いたりすると、

低血糖になって、身体がフラフラになります。 力は出ない、思考停止、 筋トレできない、車の運転ができない

なんて状態に陥ります。

ドカンと一気に食べる量を 減らすのではなくて、カラダに馴染ませる為に 徐々に減らしていき、 体に気づかれないようにして痩せていくようにしましょう!

ここでさらにやってみてほしいのが、 ダイエットする期間を決めることです。

僕の経験上ですが、一般の方がダイエットに耐えられるのは、

よくて2か月くらいです。

なので、2か月に設定しましょう。

なぜ2か月間決めるのかといえば、

ダイエットを続けられる期間が適正なのと、 短期間の方が

「よし、やるぞ!」と

行動しやすいです。

6か月とか1年にすると、

「まだ、先も長いしまぁいいっか!」

って先伸ばしにしてしまうので、 なので、2か月間に設定しています。

期間を決めて、その期間の中で量を減らすのですが、 3週間を一区切りにして食べる量を変化させていきます。

例えば、最初の3週間が ご飯の量が おちゃわん1杯分だったら、 最後の3週間は4分の1にしたりしましょう!

カロリーで見ると、

増量期は1食で1000カロリー摂っていて、 1日で6000カロリーくらいの量を食べますが、 減量時だと1日で2000カロリーにする。

食べる回数は、

増量・減量だろうと一緒です。

ただ、量は違ってきます!

こうすれば、 低血糖にならないし、食べていたものをたべられるので、 ストレスなくじわじわ痩せる体になっていくことが可能です!

誰でも痩せる食事メニューとは?

では、最後に僕が普段食べている食事を紹介しましょう!

何食べていいか分からなくて、動けない人は是非参考にしてください!

朝食

スクランブルエッグ 卵(黄身2 白身5) バナナ一本 フルーツのヨールグルト グリーンスムージ(ケール入り) 玄米のおむすび

昼食

サラダ(ほうれん草、トマト、きゅうり、わかめ、ナッツ、アボカド) 玄米のおむすび(具はアボカド) 魚はマグロ、マヒマヒ(タンパク質系は毎日ローテションしている) チキンは胸肉 牛はヒレ肉 キムチ

夜食

昼食と似たような感じで食べています!

間食

プロテインシェイクを飲むようにしてます。 トレーニング前に甘いものを食べるようにして体重を落ちるのを防ぎます!

このメニューはなんと!!!

減量期と増量期の両方に対応しているメニューです。

参考にしてみてくださいね!

それでは~

何時も心にBIG MAHALO!

安孫子健太郎

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