パートナーの居ない脚の日

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アロハ〜♪

 

今週もこの日がやってきた。

 

ザ!脚の日。

 

ただ、今日はいつもと違います。

パートナーがいないのです。

 

今週末に息子の1歳のバースデーパーティーが控えてるので、

お父さんはそちらの用意も重要なお仕事。

 

手を抜く訳にはいきません!

 

パートナーがいれば攻めるんだけど、ここは一つ!

大人になって回数で乳酸をためまくって効かせます!

 

っという訳で今日は脚のトレーニングです。

 

・スクワット15レップ×3

・ハックスクワット10レップ×3

・レッグプレス15レップ×3

・レッグエクステンション10レップ×6

・シーテッドカーフレイズ10レップ×6

・ドンキーカーフレイズ10レップ×6

・ロープクランチ10レップ×9

 

大きな筋肉を鍛えた後は汗を大量にかけるから有酸素運動もやります。

 

・ステアマスター 30分

 

でも、やっぱりパートナーって重要だな。

 

ベストボディジャパンまで残り44日!

がんばります!

 

いつも心にBIG MAHALO!

 

安孫子 健太郎

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