筋トレ後の食事・エネルギー補給のオススメとは?

こんにちは!

安孫子健太郎です。

 

今回は「筋トレ後の食事・エネルギー補給」についてお伝えしていきます!

 

筋トレでカッコイイ体を作る上で食事は非常に重要になります。

 

しっかりと適切な栄養素を摂らなければ、筋肉がどんどん分解され小さくなってしまったり、重いウェイトをたくさんの回数こなしても、トレーニングの効果がしっかりと反映されなくなるからです。

 

特に、筋トレ後の食事はとても重要です。

 

筋トレ後は体内の栄養素が不足しているので、すぐに筋肉の分解が進んでしまうからです。

 

とはいえ、筋トレ後になんでもかんでもたくさん食べればいいのかといえば、そんなことはありません。

 

適切なタイミングで適切な栄養素を適切な量を摂る必要があります。

 

では、それは一体何なのか?

ということについてお伝えしていきますね。

食事のタイミングは運動直後5分以内

筋トレ直後から筋肉の分解は始まっています。

トレーニングによって体内の栄養素、特にたんぱく質が不足するからです。

トレーニングの効果を最大限蓄積させるためには、運動直後5分以内に栄養素を補給しましょう。

5分以内にドリンクでサッと栄養素を補給して応急処置をして、その後食事を摂るようにしましょう

筋トレ直後5分以内にドリンクで栄養補給しよう

筋トレ直後5分以内にドリンクで栄養補給しよう

筋トレ後に摂るべき栄養素とは?

運動直後3分以内に、「糖質3 炭水化物1の割合のドリンク」を飲みましょう

その後、運動後30分以内にプロテインを30g含んだプロテインシェイクもしくは食事を摂りましょう。

食事のバランスは「たんぱく質30g+体重×1gの炭水化物+適度な脂質」を意識してください。

筋トレ直後5分以内のドリンク例

・アーモンドミルク ミックスベリー
・フレッシュオレンジジュース プロテインシェイク

筋トレ後30分以内の食事例

・ステーキ ブロッコリー 白米
・卵白 オートミール 青汁
・ツナカン 全粒パン ミックスベジタブル
・サーモン 玄米 インゲン

 

というわけで今回は、筋トレ後の食事についてお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

いつも心にBIG MAHALO!

安孫子健太郎

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