ダイエットの停滞期から脱出するには?

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こんにちは、安孫子健太郎です。

 

筋トレをされてらっしゃる方の中には、シックスパックが欲しいとか、かっこいい二の腕が欲しいという方以外にも、「体を引き締めたい」「ダイエット目的でトレーニングしたい」という方もいらっしゃるでしょう。

 

トレーニングをして、食事を変えたら、どんどん体重が減って楽しい!

 

でも、しばらく経つとあまり効果を感じなくなり、モチベーションが下がってしまう・・・。

 

あなたはそんな状態かもしれませんね?

 

今回はまさにこの状態にいる方からのご質問をいただいてきましたので、そちらに回答していこうと思います。

 

ご質問内容はこちら↓

 

「ダイエット中の停滞期について質問です。
40代の男です。身長が177センチです。

 

2ヶ月まえから自分なりにダイエットを継続してきましたがここに来て体重が全く落ちなくなりました。

 

困ったものですし精神的にすごいダメージです。

 

もともと、100キロあった体重が今は85キロです。

 

自営業なので時間的に恵まれていて万歩計で毎日15000歩を

午前中に歩いて部屋にて自転車?(ダイエット用を購入)を毎日2セット×70分(朝と寝る前)

食事は栄養のバランスを考えて約1200カロリーから1500カロリー程度を毎日摂取しています。

 

にもかかわらず体重が
ここ一週間程度変わりません、、、、参った。。。。(涙)

 

毎日同じパターンの生活だからだめなのか?

 

運動は時間的にも体力的にもこれ以上増やせません!

食事もこれ以上は制限できません。何時も空腹感と戦っています。

 

また、どうしても空腹感が襲ってきたらダイエットコーラ(ゼロカロリー)を飲んでいます。これも良くないですか?

 

これくらい徹底的に食事と運動して追い込んでも体重が減らないなんて信じられません。絶望です。。。

 

そこで質問なのですが、たまには休戦して好きなものをたらふく食べたりして

 

ストレス解消でもした方が効率の良いダイエットが出来るのではと逆に思い相談しました。

 

メリハリと言うか、変化のある生活?が有効かなのか?

宜しくアドバイスお願い致します。」

 

ご質問ありがとうございます!

 

まず、あなたは、運動量と食事量ともに限界まで頑張っての2ヶ月間でした。
体重15kg減は素晴らしいです。

自分を褒めてあげてくださいね。

 

トレーニングは今後も継続して続けていきましょう。

 

只、今回のご質問内容にもある通り、基礎代謝量を割るような食事制限は、初めこそ効果が出ますが、だんだん落ちていきます。

 

徐々に体がエネルギーを使わないようになり、食べる量が少なくてもエネルギーを溜め込むようになり、体重が落ちなくなります。

 

極端な食事制限に注意して、バランスよく三食を基本に食事を立て直しましょう。

 

詳しい食事メニューについてはこちらの記事を参考になさってくださいね。

 

また、一週間に何回かは、好きなものを食べる解放食を行うことで、ストレスも軽減されるため、ダイエットの継続を容易にします。

 

私も現在ベストボディジャパン全国大会に向けて日々筋トレを行っていますが、やっぱりストレスは溜まります。

 

ストレスがなくなることはありません。だからこそ、たまに甘いものを食べたりして発散するなど、ストレスとの上手な付き合い方を知ることが重要ですね。

 

質問者様も、あなたも、思ったほどトレーニングの効果が発揮されずに、モチベーションが下がったり、ストレスが溜まることがあると思います。

 

そんな時のためにオリジナルのストレス解消法を1つ用意しておきましょうね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

安孫子健太郎

 

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